Tekrarlayan stresin kemik üzerindeki etkisi sonucu kemikte oluşan küçük kırıklar stres kırığı olarak geçer. Bu tür kırıklar genellikle aşırı yüklenme, tekrarlayan darbeler, yüksek etkili sporlar veya hareketler nedeniyle ortaya çıkar. Stres kırıkları, çoğunlukla bacaklar, ayaklar, kalça, sırt ve kollar gibi yük taşıyan kemiklerde görülür.
Stres kırıkları, genellikle yorgunluk, ağrı ve hassasiyet gibi hafif semptomlarla başlar. Ancak, bu semptomlar genellikle zamanla şiddetlenir ve kırığın bulunduğu bölgede şişme, kızarıklık ve sıcaklık artışı gibi belirtiler de görülebilir. Tedavi edilmediği takdirde, stres kırıkları ilerleyebilir ve tam kırıklara dönüşebilir.
Stres kırıklarının tedavisi, kırığın bulunduğu bölgeye ve kırığın şiddetine bağlıdır. Tedavi genellikle, etkilenen bölgeye yeterli dinlenme sağlamayı, ilaçlarla ağrıyı azaltmayı, kırık bölgeyi sabitlemeyi veya immobilize etmeyi ve hatta cerrahi müdahaleyi gerektirebilir.
Stres kırıklarının önlenmesi için, aşırı yüklenmeden kaçınmak, uygun spor ekipmanları kullanmak, düşük darbe aktivitelerine dahil olmak, yavaşça başlamak ve hareketlerin doğru şekilde yapılması önemlidir. Ayrıca, yeterli beslenme, uyku ve dinlenme gibi iyi bir genel sağlık da stres kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
TEMPOLU AKTİVİTELER RİSK OLUŞTURUYOR
Tempolu aktiviteler, tekrarlayan darbeler ve yüklemeler nedeniyle kemikler üzerinde aşırı stres yaratabilir.
Bu nedenle, stres kırığı riski olan kişilerin, tempolu aktiviteleri azaltmaları veya tamamen kaçınmaları önerilir. Bunun yerine, düşük darbeli aktiviteler, yüzme, bisiklet sürme, yoga gibi daha az yük taşıyan aktiviteler tercih edilmelidir. Ayrıca, aktivitelerin yavaşça başlatılması, yeterli ısınma ve esneme yapılması, uygun ekipman ve ayakkabı kullanılması, doğru tekniklerin uygulanması da stres kırığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Stres kırığı riski olan kişilerin, aktivite düzeylerini değiştirmeden önce bir doktorla konuşmaları ve uygun tedavi planlarını takip etmeleri önerilir.
ALÇI VE AMELİYAT GEREKTİREN TEDAVİLER UYGULANABİLİYOR
Stres kırığı durumunda alçı ve ameliyat gerektiren tedaviler uygulanabilir. Bu tedaviler, stres kırığının şiddetine, yerine ve ilerleme durumuna bağlı olarak belirlenir.
Hafif stres kırıkları genellikle konservatif tedavilerle tedavi edilebilir. Bunlar arasında dinlenme, yaralanma bölgesinde buz tedavisi, ağrı kesiciler ve anti-inflamatuar ilaçlar yer alır. Ayrıca, kırık bölgenin sabitlenmesi veya immobilize edilmesi için splint veya alçı uygulanabilir.
Ancak, stres kırığı daha ciddi ise, ameliyat gerekebilir. Ameliyat, kırığın bulunduğu bölgeyi sabitlemek, kemikleri birleştirmek veya çivi veya vidalar gibi materyallerle kırığı sabitlemek için yapılabilir.
Bir kişinin stres kırığı olduğundan şüphelenmesi durumunda, bir doktora danışması önerilir. Doktor, kırığın yerini, büyüklüğünü ve şiddetini belirleyerek uygun tedavi planını önerecektir. Stres kırığı tedavisi erken teşhis edilirse, uzun vadeli hasar riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Spor Yapılan Ayakkabıya ve Zemine Dikkat
Stres kırığı durumunda spor yapılan ayakkabıya ve zemine dikkat etmek önemlidir. Spor yaparken kullanılan ayakkabıların ve zeminin seçimi, stres kırığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Spor ayakkabıları, ayaklarınızın darbelere karşı korunmasına yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ayakkabı seçerken, iyi bir ayakkabı kalitesine sahip olduğundan ve uygun ayak yapınıza uyduğundan emin olun. Özellikle koşu ayakkabıları, stres kırığı riski olan kişiler için tasarlanmıştır. Ayrıca, ayakkabıların düzenli olarak değiştirilmesi de önemlidir. Eski veya yıpranmış ayakkabılar darbe emiciliğini kaybedebilir ve riski artırabilir.
Zemin de riski etkileyebilir. Yüksek etkili sporlar, özellikle de koşu, zıplama ve dans gibi aktiviteler, sert zeminlerde yapıldığında riski artırabilir. Bu nedenle, daha yumuşak zeminlerde spor yapmak daha iyidir. Yumuşak zeminler, çim, tartan veya yüzme havuzları gibi malzemelerden yapılmıştır. Beton ve asfalt gibi sert zeminlerden kaçınmak ve toprak yüzeylerde spor yapmak daha iyidir.
Stres kırığı riski olan kişilerin, ayakkabılarını ve zeminleri dikkatli bir şekilde seçmeleri, darbeleri azaltmak için spor öncesi yeterli ısınma yapmaları, düzenli aralıklarla molalar vermeleri, yeterli beslenmeleri ve uyku almaları önemlidir.
